意外と多い不眠症状！透析患者さんが質の良い睡眠のためにできること

生活習慣が原因で眠りの質が悪くなっている場合もあります。

例えば夜寝つけないからといって、お酒を飲むことは逆効果です。そのほか眠る前の喫煙やカフェインの摂取・水分の摂りすぎも不眠の原因となります。

また、運動不足も眠りの質の悪化につながります。このような生活習慣が原因で眠りの質が落ちていることも少なくありません。

睡眠の質を上げるために心がけたいことや不眠の対策についてみていきましょう。

かゆみが原因で夜眠れない場合は、かゆみを抑えることが良い睡眠のためにも重要です。

特に冬の時期はお肌も乾燥してかゆみが出やすくなります。お部屋を加湿するように心がけましょう。

また、かゆいところを掻いてしまうとさらにかゆみが増してしまいます。かゆみが出ていることを主治医に相談し、塗り薬を処方してもらうなどして早めに対応してもらいましょう。

適度な運動と規則正しい食生活・生活習慣の改善は、眠りの質を上げるための基本です。

医師と運動量や運動の内容を相談しながら、ご自身に合った適度な運動を生活に取り入れるようにしましょう。また、食事は睡眠の二時間前には済ませることをおすすめします。

そのほか日中のお昼寝は夜の睡眠の質を下げる原因となるので、夜眠れない場合は長時間の昼寝は避けましょう。

ストレスを溜め込まないことも、良い睡眠のためには重要です。眠れないこと自体がストレスになり、さらに不眠を引き起こしていることもあります。

あまり眠れないことを気にしすぎずに、眠る前はご自身にあったリラックス方法でゆっくりくつろぐようにしましょう。

テレビやパソコン・スマホの明るい光は、寝つきを悪くするということが分かっています。眠れないからといってスマホをいじらずに、明かりを少し暗くし本を読むなどして静かに過ごしましょう。

寝る前のひとときが、唯一ひとりで考えるお時間となる方もいらっしゃるかと思います。しかし、寝る前の考え事も不眠の原因となります。

日中にあったことや悩みを寝床に持ち込むのは避けましょう。無理に眠ろうとするとかえって考え込んでしまう場合もありますので、眠気が訪れるまでゆっくりとくつろぐことをおすすめします。

質の良い睡眠は、日々の活力と健康に直結します。

ストレスや疲れすぎ・生活習慣の乱れなど、実は些細なことで睡眠の質が悪くなっていることも珍しくありません。

夜寝る前はできるだけリラックスして、良い睡眠がとれるようにご自身に合った方法をみつけて工夫しましょう。また、かゆみが良い睡眠を阻害することも多くありません。

かゆみを我慢するのではなく、早めに主治医に相談して対応してもらうことをおすすめします。